Unter Druck – Tipps und Tricks um beim Golf die Nerven zu behalten

Frag Dich folgendes: Wer oder was ist verantwortlich für die Schmetterlinge in Deinem Bauch, bzw. den nervösen Darm oder die zittrigen Hände vor oder in Drucksituationen? Richtig, der Stress! Jedes Mal wenn Du Dich in einer unbekannten oder unkomfortablen Situation befindest, produziert Dein Körper verstärkt Stresshormone. Und letztere sind, wie Du bestimmt schon gemerkt hast, nicht gerade förderlich für eine gute, sportliche Leistung. Versuche, cool zu bleiben!

Golf ist ein „Game of Confidence & Competence“ – ein Sport der Leistungsfähigkeit und des Selbstvertrauens. Sport-Psychologen definieren das so: „Ein Athlet braucht die richtige Wahrnehmung seines Könnens und die mentale Stärke, seine Fähigkeiten voll zu entfalten.“ In anderen Worten: Du brauchst Selbstvertrauen! Du musst das, was Du bis jetzt schon gut kannst, auch selbstsicher umsetzen – sonst Panne…! Glaube an Dich!

Wie soll der nächste Schlag ausgeführt werden? Welchen Schläger sollst Du benutzen? Bewerte die Situation rational und triff intuitiv eine Entscheidung – und dann bleibe auch bei ihr! „Im Nachhinein zu bemerken, eine falsche Entscheidung getroffen zu haben ist weniger schlimm, als Unsicherheit durch Unentschlossenheit“ sagt Bernhard Langer.

Nicht selten sieht man Golfer, die ganz offensichtlich Gespräche mit sich selbst führen. Wer gezielt mit sich selbst spricht, baut Stress ab. Sich nach einer erfolgreich gemeisterten Aufgabe selbst zu loben, hat erwiesenermaßen positive Effekte. Auch das vorab Strukturieren komplexer Tätigkeiten mit Sätzen a la „Jetzt mache ich einen gefühlvollen Chip an den Stock, danach nur noch easy reinputten“ ist für das Gehirn hilfreich und motiviert Dich.

Verprügel Dich nach einer schlechten Aktion oder Leistung nicht gleich innerlich selbst – und erst Recht nicht verbal! Fehler passieren, aber es zieht Dich extrem runter, wenn Du Dich darüber ausgiebig ärgerst. Nimm es leicht (ich weiß, es ist manchmal sehr schwer) und konzentriere Dich auf den nächsten Schlag oder die nächste Bahn. Selbstkritik ist kontraproduktiv!

Yoga, Qi Gong und autogenes Training gelten nicht umsonst als wirksame Entspannungstechniken. Wer in sich ruht, dem können widrige Umstände viel weniger anhaben. Entspannung schlägt sich auf neuronaler Ebene in einer Aktivierung des Ruhenervs nieder. Empfehlenswert ist z.B. Jason Day’s Entspannungstechnik: Er benutzt eine simple Atemtechnik-Routine, um in Stresssituationen die Nervenstärke zu bewahren. Mach es wie Jason, atme tief durch und puste den Stress raus aus Deinem Körper!

Tour-Professionals visualisieren die Schläge, die sie spielen möchten im Vorfeld sehr lebhaft und machen dann einige Probeschwünge. Das Gehirn kann diese Probe-Bewegung „abspeichern“ und verfällt außerdem schneller in einen Modus der Konzentration, als wenn Du ohne Generalprobe schwingst – Fehler lassen sich somit reduzieren.

Dein Driver funktioniert heute nicht? Lass ihn stecken! Jack Nicklaus war bekannt dafür, seinen Driver im Bag zu lassen, wenn er auf den ersten Bahnen Probleme damit hatte und spielte den Rest der Runde eben mit seinem 3er Holz. Auf keinen Fall solltest Du versuchen, an Deinem Schwung „herumzudoktorn“ und das Problem auf der Runde durch Schwung- oder Griff-Veränderungen zu reparieren.

Tour-Pros entwickeln ihre eigene Pre-Shot-Routine und ziehen sie gnadenlos durch. Der dreifache Major-Sieger Larry Nelson z.B. sagte einmal, er würde niemals nochmal auf das Ziel schauen, sobald er seine Füße in Position gebracht hätte – er wüsste ja, dass es da sei. Routine im Vorfeld ist gut für Deine Konzentration und das Selbstvertrauen.

Du bist, was Du isst. Versorge Deinen Körper mit Energie und verhilf ihm im besten Fall zu Nervenstärke! Komplexe Kohlenhydrate etwa (Vollkornprodukte wie z.B. Haferflocken) stellen eine dauerhafte Energieversorgung sicher, auch unter Stress. Die Anbindung der Nerven an die Synapsen wird mit Magnesium und Eisen verbessert. Für eine hohe Konzentrationsfähigkeit und einen kühlen Kopf können Nüsse mit der Aminosäure Tryptophan-F sorgen. Und auch das Frühstücksei mit seinem enthaltenen Neuro-Transmitter Azetylcholin wirkt direkt auf Deinen Nervenstoffwechsel.